跑操怎么跑不累又快学生
12 再者是跑步的正确姿势。尽量上半身向前倾，双臂的摆动幅度大一些，步子也不要要太小，把重心要放在上半身。3 然后是呼吸，跑步时尽量用鼻子呼吸不要用口呼吸4 最后是坚强的意志，在自己快要撑不下去到达极限的时候，不断的对自己说完了。
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●﹏●
2问：跑操小技巧，怎么跑不累(男，14岁)语音文件已过期，无法显示该消息答：跑步要注意保持节奏，调整呼吸，深长呼吸，2—3步一呼，2—3步一吸
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2一般如果是以跑步作为热身运动来说，慢跑且保持一个平衡的速度向前跑，控制呼吸节奏，步子迈大一点，适当的添加一下肘部的拉伸运动，这样就比较好了。如果以跑步为目的的话，并不要求一定要匀速直线向前或者匀速向前跑，可以以是什么。
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＋０＋
≥△≤
01、掌握步伐节奏“1-2-1。。。”这个节奏但是稍微慢一点2、掌握呼吸节奏不要鼻子吸气口中出气的这样跑不累就怪了3、增强体质（多跑跑把、、、）楼主三圈就累、、、体质欠佳4、跑前补充能量糖分是身体运动好了吧！
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(＊?↓˙＊)
12、调整步伐和速度：保持稳定的步伐和速度，避免忽快忽慢，这样能够减少身体的疲劳感。可以根据自己的体力状况和感觉，选择适合自己的节奏和速度。3、保持正确的姿势：保持身体挺直，放松肩膀和背部，避免不必要的肌肉紧张。正确是什么。
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（°ο°）
1看你们是排队跑还是自由跑。如果排队跑的话，尽量跟上前面人的步伐，脚不要使劲，要用腿部肌肉。如果是自由跑，脚步可以迈大一点，然后频率慢一点，尽量匀速跑，快跑完的时候慢慢减速。差不多就这样啦~等我继续说。
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3跟跑，跑的时候放松点，跑弯道时候，靠内圈。想要以后都不吃力就需要锻炼了。你这样每天跑其实也是种锻炼，时间长了，你自然而然就觉得轻松起来，
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（°ο°）
21、在运动前喝一口温水，让口腔保持湿润。然后进行热身，快走+慢跑1分钟即可。2、跑步的时候开始一定要匀速，同时注意身体重心起伏的越小能量消耗也越小，这样就不会很累。另外，最重要的是呼吸的调节，刚开始时，身体会不等会说。
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