胸大肌怎么拉伸放松_胸大肌拉伸正确姿势-黑帽达人

胸大肌怎么拉伸放松_胸大肌拉伸正确姿势

11、侧身站在墙边(或架子),脚一前一后站立，拉伸侧前臂置于墙上，肘部与肩同高。将上身转离墙壁，同时用前臂贴住墙面，在转动上身的过程中，感受胸部的拉伸感，在拉伸感比较明显的地方停下，做静态保持。2、可以在前面拉伸的基础上，在墙壁上往上和往下移动拉伸侧的前臂，多角度的拉伸胸大肌。希望对大家有用！图片后面会介绍。

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1一个人在锻炼胸大肌之后，拉伸一下胸大肌是很好的，对于胸大肌来说，也有几种方法是最为适合。那接下来我们就一起来了解一下吧！方法一仰卧在桌上，上背下垫一条折叠的毯子，两腿弯曲，上体在桌面边缘悬空，两手在头后交叉。呼气，向地面降低头部和两肩。方法二坐在椅子上，两手在头后交叉，椅子的顶部在胸部的等会说。

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11、扩胸运动。挺胸收腹，保持腰背挺直；两双手需抬起与地面平行，手臂打开时带动胸部打开，屈肘和直臂交替进行。2、双手背后交叉拉伸。站姿，双手置于背后，手心向上，手指交叉，保持肘部伸直，抬头面向前慢慢向上抬高手臂，在拉伸时注意保持挺胸和身体直立。另外如果在背后无法双手相触。3、身体前压拉伸。双脚站立，保持是什么。

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0如果你想拉伸胸大肌的外侧，你可以把手臂向上放，让大臂与身体的夹角达到120°,呼气身体向下压，拉伸的就是胸大肌的外侧和胸大肌的下缘。第三个动作：如果你想拉伸胸大肌的上部，你要把大臂向下放，大臂与身体的夹角在60°左右，呼气身体向下压，拉伸的就是你胸大肌的上部。试试语音朗读：

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1胸大肌拉伸方法一般有很多。需要双臂向后拉伸，大臂要低于肩关节。这样整个胸大肌拉伸比较全面，对自己的胸部不满意，可以到正规的医院做自体脂肪隆胸，将自身多余的脂肪通过手术提取出来填充到胸部，胸部会变得丰满自然。一、胸大肌的主要功能有哪些？ 1、肱骨内收和旋内，上肢固定，上提躯干，上提肋以帮助吸气。

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1运动与解剖2022-10-26 14:00湖南

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0p 每天学点拉伸胸大肌的5种拉伸方法br 上交叉综合征里胸大肌是短缩且无力正确的拉伸可以改善它让人看起来更加挺拔br 无论是平时久坐办公的日常拉伸还是健身卧推完的拉伸都必须精准拉伸配合呼吸更有效哦br 改善圆肩含胸/p

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0胸肋端：上臂内收及内旋手法1.患者采坐姿，治疗师站在患者患侧后方； 2.治疗师先一手摆放在患者患侧的肩膀上，以固定身体；另一手如图1抓住患侧的手； 3.以患者的左边胸大肌为例，治疗师将患者的左手抬起形成水平外展，再加上外旋，同时固定左肩的手用大拇指在左肩后方轻轻将肩膀往前等我继续说。

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