怎么让胸大肌发力_如何让胸大肌练得宽大
0五、手臂自下而上内收这是针对激活上胸的同样需要肘关节屈曲一路向上内收手臂这次上胸就被收紧了重复15次六、弹力带手臂前推把一条弹力带的两端卡在姆指上并把弹力带置于肩胛骨上胸肌发力向前推手臂并扩压胸部重复15次切记：以上六个动作，在练后面会介绍。
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0调整座椅高度，如果想要训练胸大肌，在开始训练之前，要把座椅高度调整一下，让握把的高度和我们胸部上沿的高度一致。调整好重量，坐在器械的坐垫上，紧贴靠背使头部、上背部和臀部都要和后面的靠背紧紧贴合，绷紧核心，这是起始姿势。双手握紧握把，胸部发力把重后面会介绍。
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0为了在训练过程中更好地感受目标肌肉的发力，并且更加有效地对目标肌肉形成更为充分的刺激，在正式训练开始之前激活胸肌是非常必要的，所以在训练开始之前可以使用小重量来做几个练胸动作以此来激活胸肌，而让胸肌做好准备来进行接下来的正式训练说完了。
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2卧推前半程，主要就是胸肌参与发力，训练负荷相对较小，动作底端更容易力竭； 卧推后半程，胸肌、大臂肱三、三角肌等相关肌群都可以很好地参与发力，训练负荷更大，更轻松。再回到结合杠铃+弹力带的特殊使用技巧，弹力带的作用，其实就是让胸肌在卧推全程，都能更安全，更好地发力： 还有呢？
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11、胸大肌分为胸肌上束、中束、下束，我们需要全方位锻炼，比如：卧推的时候可以采用上斜卧推、平板卧推、下斜卧推等不同角度来刺激胸肌，还可以采用哑铃夹胸、飞鸟来刺激胸肌中缝。2、刚开始练胸的时候，你可能找不到胸肌的发力，手臂力竭了胸肌却没好了吧！
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1动作全程要尽力做到除胸肌以外其它部位最大限度保持放松，换句话说就是要把意念集中到胸大肌，让杠铃在上下的过程中你脑子里想的就是靠胸肌来对抗阻力，让其它肌肉只被动负责平衡稳定的控制，尽量少的直接参与杠铃上下运动。比如松握杆、小臂尽量放松，上臂肱三头肌竟可能放松，三角肌放松，这样的话你就会很好的集中意念控是什么。
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1雀氏，如果重视的是上半身推的动作，我们还需要进行动作的复制。如果关心的是练胸、练三角肌、练三头肌等，那么就需要一些其他东西来实现。1. 站姿绳索推胸功能性训练爱好者通常会提倡这个训练动作。如果可以在脚上产生对抗的力的话，为什么要在背上产生还有呢？
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1抬头挺胸，收紧腹部肌群，双手侧面抬起，跟肩部同齐，双手握住把手，然后胸肌发力，双手收拢挤压胸肌，顶点稍微停顿一下，再慢慢恢复原位。动作四：坐姿单臂器械推胸坐姿状态，收紧核心肌群，单手卧推把手，,侧身状态，然后胸肌发力，伸直手臂。动作五：高位绳说完了。
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