瘦身减肥操瘦全身慢动作4个动作
0第一组：交替摸脚踝仰卧在垫子上，腹部使力抬起上半身，同时一条腿弯曲并向上抬，用手触碰脚踝，30个一组，做2组。第二组：仰卧抬腿仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直并拢向上抬，要记得绷紧腹部喔！放下的时候脚不要落地，20个一组，做说完了。
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╯０╰
13.回预备姿吸气稳定，接着吐气，腹部收紧，上身仍保持直立，利用大腿前收，臀部往内夹紧，回到预备位置，重复动作约5-10次训练和施力点在大腿，记住，肚子内收，稳定骨盆，身体与地板呈垂直线，这样训练大腿紧实，膝盖才不痛郑多燕减肥操第二部0说完了。
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0动作四，腿部伸展站立，双脚靠拢，两手一起拿一个十斤左右的哑铃。收缩腹肌，把哑铃举过头顶，把手臂放到头后面，把两手肘部放在两耳旁边(A)。接下来，把哑铃举向天花板，同时向右伸展右腿(B)。收回右腿，回到开始的动作。两腿各伸展8次。试试语音朗读：
1身体直立，双脚开立与肩同宽，这是动作的起始位置。膝盖弯曲，保持背部挺直，臀部向后坐，身体向下蹲，同时吸气。直至大腿与地面平行。然后起身回到起始位置，同时呼气。宽距俯卧撑挺胸收腹，腰背平直，双手略宽于肩，拇指向外，下撑至大臂与好了吧！
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11 腰腹减肥操 1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。 2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。 3、回到起始位置，上身贴向双腿。 4、回到步骤1，抬起上身，..
˙﹏˙ 试试语音朗读：
1动作一：髋桥运动步骤： 1、平躺着，脚掌着地，并分开与臀部同宽，双臂放松，膝盖弯曲； 2、当你抬起你的臀部时，挤压臀部肌肉，使从肩膀到膝盖形成一条直线； 3、慢慢地抬起落下，为一次，然后放慢速度地下降；重复10至12次。试试语音朗读：
0矫正动作：晃水瓶要点： 双手握紧水平，举过头顶； 大臂和小臂呈90 度夹角，注意肘部内收。上下摇动水瓶，速度可以慢一些，幅度可以大一些。注意！千万不要做成下面这样。错误示范肘部不要外展，不要外展，记得向内收。试试语音朗读：
0全套完整版健身操来喽！4分钟帮你瘦全身在家就可以练，赶快行动起来吧！居家锻炼抖音健身房燃脂的一百种方式有氧健身操拳击那点事发布于：江西省2023.07.02 00:00 分享到热门视频01:20 台湾大甲夜市的特色小吃，创意车轮饼又是什么。
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